關於膝蓋保養（保健）這回事

我先聲明，我沒有任何的醫學背景，所以內容只是個人經驗分享；這一篇文章沒有受到相關廠商贊助，所以也不是業配文。

爆炸

筆者大學時期喜歡參加很多的路跑活動，練跑的尖峰時期，還曾經每天早上5點多起床，去附近的學校慢跑個幾公里，洗完澡，吃完早餐，再去學校上課。上完課，還會去學校健身房混一下，或是再去學校的操場和朋友小跑個幾公里。不然就是，操場跑膩了，就轉戰校外，跑在人行道上，或是河濱，總之那時候真的很愛跑步。

後來，有一陣子，因為天氣不好還是課業繁重，就停止訓練一陣子，那一陣子連跑個一公里應該都沒有。後來，意識到了有一個三重馬拉松的半馬賽期快到了，我才會恢復假日練跑的習慣。但，我想是訓練量不足吧？以為之前跑過兩三場半馬應該沒問題，結果，跑完三重馬拉松就膝蓋發炎兩三個月。剛開始，我不以為意，因為跑玩半馬膝蓋會痛是正常的，過了一個禮拜後，我開始意識到這情況不太正常，就跑去家裡附近的復健科掛號、看醫生。

醫生說，我的雙腳炎膝蓋嚴重發炎（好像是肌腱炎），左腳的情況比較嚴重。看完醫生後，我就去二樓做復健療程，分別為電療十五分鐘、紅外線十分鐘、微波十五分鐘。就這樣，我持續了一兩個月，只要放學以及假日我都會去復健，希望膝蓋可以快點好起來。

保養

我覺得老是靠復健不是辦法，而且有時候沒有時間復健，由是我在當兵，這時間就更不好搭配了，於是我開始尋找可以強化（保養）自己的方法。

內部食補

魚油，減少發炎的機會

醫生建議我要多吃魚，可以減少發炎的機率。但是我說，我不吃魚，於是醫生就建議我吃魚油。魚油為什麼可以減少發炎呢？我上網查了一下相關的資訊，發現魚油有 Omega-3肪脂酸的成份。但魚油吃多好像沒有用，所以目前我買過的魚油都是建議一天吃兩顆（請詳閱你的說明書），例如我是早上和晚上飯後一顆。

黃金果，提供膝蓋營養

黃金果是一種富含膠質的水果，而且相關的營養成份也非常的高。價格就和名字一樣，單價不斐。說真的，我依開始還蠻排斥黃金果的，但是為了健康，就強迫自己吃黃金果，現在喜歡吃黃金果。

外部保健

擦的葡萄糖胺，提供膝蓋潤滑

原本葡萄糖胺是要用吃的，但是我爸說不要亂吃藥（葡萄糖胺是營養補充品），不然會洗腎。某次，在逛momo的時候，意外發現「用擦的葡萄糖胺」，就立刻買了下來，隔天早上，我逛著露天，發現同樣品牌、同規格，露天賣的更便宜，因此我得到了教訓，貨比三家不吃虧，不要衝動！

爬了很多網友的文章，有很多網友都說這一個商品很棒！但是我不清楚這是不是傳說中的業配文。同時，我也查到不同的資料，有醫生和網友都說「用擦的葡萄糖胺」這是商業噱頭，根本沒用。奇怪的是，也有網友提出外國的文獻，說明這是有用的。總之，正反兩方都有人支持，若不是小弟我的英文能力不好，也許可以找到更多的外國文獻來佐證。

深蹲，強化膝蓋附近肌肉強度

相信這一個我就不用多說了，因為很多介紹跑步的社團或是文章都會講到這一個訓練肌力的運動。總之，就是要有強而有力的肌肉，才能避免膝蓋軟骨快速報廢（磨平）。

順帶一提，勤練深蹲可以讓屁股的肌肉變硬，讓屁股變得更好看。

心得

運動傷害不容易好，光是復健療程就需要花很多錢了！我不想要我的下半輩子是在輪椅上度過，所以有關於膝蓋的保養更是不能忽視。

關於我最愛的路跑活動，應該也會減少參加的次數，大約一年跑個兩三場就差不多了！（因為報名費也很貴）。當然，維持體能還是相當重要的，假日去小跑的3千公尺左右就好了。不然就是開發其他運動，例如騎腳踏車、學游泳（我還是旱鴨子），其實當個沙發馬鈴薯也不錯。

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